.webp)
Setiap tahun, tanggal 18 April selalu diperingati sebagai Hari Diabetes Nasional. Peringatan Hari Diabetes Nasional pertama kali dicetuskan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (KEMENKES RI) sebagai salah satu cara menyadarkan masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan agar terhindar dari diabetes.
Menurut laporan International Diabetes Federation (IDF), jumlah pengidap diabetes tipe 1 di Indonesia mencapai 41,8 ribu orang pada tahun 2022. Angka ini menjadikan Indonesia sebagai negara dengan pengidap diabetes tipe 1 terbanyak di ASEAN, serta menduduki peringkat ke-34 dari 204 negara pada skala global.
Apa Itu Diabetes?
Dikutip dari pernyataan World Health Organization (WHO), diabetes melitus (DM) merupakan suatu penyakit atau gangguan metabolisme kronis dengan multi etiologi yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein sebagai akibat insufisiensi fungsi insulin.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Singkatnya, diabetes merupakan penyakit metabolik yang terjadi ketika terdapat kadar gula yang tinggi pada tubuh, namun tidak dapat dipergunakan secara maksimal oleh tubuh. Diabetes dapat dikatakan sebagai kondisi yang termasuk dalam kategori penyakit kronis berbahaya, terutama jika sudah terjadi komplikasi.
Cara Terhindar dari Penyakit Diabetes
Ada beberapa cara sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar terhindar dari risiko terkena penyakit diabetes.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan agar terhindar dari risiko penyakit diabetes. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu pencetus utama diabetes.
2. Menerapkan Pola Makan Sehat
Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman cepat saji dengan kadar lemak jenuh dan gula yang tinggi, tentunya tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Menerapkan pola makan sehat dengan porsi nutrisi yang seimbang, dapat mengurangi resiko terkena diabetes dan penyakit tidak menular lainnya karena kebutuhan nutrisi tubuh harian tercukupi dengan baik.
3. Menjaga Porsi Makan
Pentingnya menjaga jumlah asupan makanan harian agar tidak berlebihan dan meningkatkan risiko terkena obesitas, menjadi salah satu cara sederhana yang dapat diterapkan agar terhindar dari diabetes.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik, termasuk olahraga yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dengan membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi.
5. Tidak Merokok
Menghindari kebiasaan buruk merokok, menjadi salah satu cara agar terhindar dari risiko terkena diabetes. Pasalnya, kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga nantinya dapat meningkatkan risiko diabetes.
6. Banyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes menurun.
7. Mengelola Stres
Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin. Oleh karenanya, penting untuk mengelola stres dengan baik agar risiko terkena diabetes menurun.
8. Rutin Melakukan Pengecekan Gula Darah
Pengecekan gula darah penting dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi penyakit diabetes secara dini. Bagi yang bertubuh sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, pengecekan ini dapat dilakukan setahun sekali.
