Solo Travel Safety Aarp Best Plan Stay Safe Years Environments

Liputan6.com, Jakarta - Memiliki tubuh bugar dan kuat seperti model Victoria’s Secret tidak hanya bergantung pada faktor genetik. Rutinitas olahraga yang konsisten, pemilihan gerakan yang tepat, serta latihan sesuai kemampuan tubuh juga menjadi bagian penting untuk jaga badan.

Ada sejumlah gerakan yang bisa menjadi inspirasi untuk membangun rutinitas olahraga. Pelatih kebugaran Megan Roup, yang melatih sejumlah model, menggabungkan latihan kardio dengan gerakan sculpting menggunakan beban ringan. Sementara itu, pelatih Joe Holder membagikan sejumlah latihan yang dilakukan bersama model Roosmarijn de Kok.

Meski demikian, olahraga bentuk body goals ala model Victoria’s Secret bukan berarti harus meniru seluruh program latihan mereka. Setiap orang memiliki kondisi tubuh, kebutuhan, dan target kebugaran yang berbeda.

Olahraga Bentuk Body Goals ala Model Victoria’s Secret

1. Latihan Menggunakan Slider

Latihan menggunakan slider dapat menjadi pilihan untuk melatih sejumlah bagian tubuh, termasuk kaki dan otot inti. Alat ini membantu tubuh melakukan gerakan meluncur dengan kontrol, sehingga keseimbangan dan koordinasi ikut dilatih.

Gerakan seperti lunge dan variasi plank bisa menjadi bagian dari rutinitas. Pastikan posisi tubuh tetap stabil dan lakukan gerakan secara terkontrol agar latihan tidak membebani sendi.

2. Menggunakan Beban Ringan untuk Melatih Lengan

Megan Roup juga memasukkan latihan menggunakan beban ringan dalam metode latihannya. Beban sekitar 2–3 pon atau 0,9 hingga 1,4 kilogram dapat digunakan sebagai salah satu pilihan, bergantung pada kemampuan masing-masing orang.

Latihan ini dapat membantu melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. Beban sebaiknya dipilih sesuai kemampuan agar gerakan tetap benar dan tidak memicu cedera.

3. Glute Walks untuk Melatih Kaki dan Bokong

Pelatih Joe Holder memperkenalkan glute walks sebagai gerakan pemanasan untuk mengaktifkan otot bokong dan kaki.

"Ini merupakan gerakan pemanasan yang sederhana dan mudah untuk mempersiapkan tubuhnya sekaligus mengaktifkan otot bokong dan kaki," kata Holder dalam wawancara dengan Harper’s Bazaar.

Artinya, gerakan ini merupakan pemanasan sederhana untuk mempersiapkan tubuh sekaligus mengaktifkan otot bokong dan kaki. Holder menyarankan melakukan 30–50 langkah, kemudian berganti arah dan mengulanginya.

4. Sled Push untuk Melatih Kekuatan

Gerakan sled push dilakukan dengan mendorong alat berbeban di lantai. Latihan ini melibatkan otot kaki dan otot inti, sekaligus membantu melatih kekuatan tubuh.

Holder menekankan pentingnya teknik yang baik saat melakukan gerakan ini. Posisi tubuh perlu dijaga agar tetap stabil, sementara otot inti diaktifkan selama mendorong.

5. Battle Ropes untuk Meningkatkan Kebugaran

Battle ropes merupakan latihan menggunakan tali berat yang digerakkan secara berulang. Gerakan ini dapat meningkatkan intensitas latihan dan membantu melatih daya tahan tubuh.

Holder menyarankan posisi tubuh yang stabil, lutut sedikit ditekuk, dan postur tetap terjaga selama latihan.

6. Landmine Deadlift untuk Melatih Kekuatan

Landmine deadlift melatih gerakan menekuk pinggul atau hip hinge. Menurut Holder, anggapan bahwa latihan beban otomatis membuat tubuh menjadi besar merupakan kesalahpahaman.

"Ada anggapan keliru bahwa latihan beban akan membuat tubuh menjadi besar. Padahal, ada perbedaan besar antara meningkatkan kekuatan dan membentuk massa otot," ujarnya.

Holder menjelaskan bahwa latihan kekuatan juga berperan dalam menjaga kemampuan gerak dan membantu mengurangi risiko cedera.

Konsistensi Lebih Penting daripada Hasil Instan

Beragam gerakan tersebut dapat menjadi inspirasi untuk menyusun rutinitas olahraga. Namun, hasil latihan tidak bisa disamakan pada setiap orang karena dipengaruhi kondisi tubuh, pola makan, istirahat, dan konsistensi.

Mulailah dari gerakan yang sesuai kemampuan, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan utamakan teknik yang benar. Jika baru memulai olahraga atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan program latihan dengan tenaga profesional.